남자 다이어트 식단표 다이어트 음식 총 정리

안녕하세요~ 요즘은!

누가봐도 건강해 보이는 건강미 넘치는 사람이 대세인 것 같습니다

그래서 남자 다이어트 식단 관련 글을 준비했습니다~

다이어트 시 운동이 20~30%, 식이조절이 70~80%를 차지할 만큼

그 중요성은 매우 큽니다

식이요법으로 살을 빼고 운동으로 탄력있는 몸매와 라인을 잡아주는 것이지요

저는 얼마전에 알게 되었는데 많이 알려진 이야기 중

운동을 통해 특정 부위의 살을 뺄 수 있다는 것은 거짓이라 하죠?

식단을 알기전에 간단히 현재 자신의 몸무게를 체크해 봅시다

자신의 적정 체중을 알기위해선 BMI로

키(m)*키(m)*18.5이상~23미만으로 판별하는 방법이 있고

간단히 (신장 - 100)cm * 0.95로 적정 체중을 어림하는 방법도 있습니다

위 두 측정법 모두 조건에 따라 맞지 않는 사람이 있을 수 있으니

참고용으로 생각해주시길 바랍니다

다이어트 식단에는 여러가지가 있는데요

일반적으로 저염식, 고단백 저지방 식단으로 짜는 것이 많이 알려져있죠

고단백 식단은 운동을 자주하시는 분들에게 좋은 식단입니다

잉여 단백질은 지방으로 전환되기에 단백질만 많이 먹어서 좋을게 없거든요

운동을하지 않는 사람은 몸무게 1kg당 0.8g

열심히 하는 사람은 1kg당 1.2g 정도로 생각하시면 됩니다

무엇이든 과도한 것은 좋지 않은 것 같습니다

효과적인 다이어트의 근본은 필요 이상의 칼로리 섭취를 줄이며

꾸준한 운동 및 활동으로 기초대사량을 늘려 칼로리를 태우는 것입니다

높은 탄수화물 낮은 지방(고탄저지) vs 낮은 탄수화물 높은 지방(저탄고지)

고탄저지는 초기 체중을 증가시킵니다만 운동을하기 위한 에너지원을

충분히 공급하기에 운동을 꾸준히 자주 하시는 분들에게 좋은 식단입니다

탄수화물 1g당 수분 3g을 섭취하셔야 에너지 저장에

도움이 되니 물을 자주, 많이 드시길 바랍니다

높은 탄수화물 섭취는 일시적인 저혈당 상태를 일으킬 수 있어

식후 3시간 뒤에 운동하는 것을 권장드립니다

저탄고지는 운동할 시간이 없는 분들 또는 운동을 꺼리시는 분들에게 좋은데요

초기 몇 일은 엄청난 체중 감량, 지방연소를 증가시킵니다

다만, 운동 수행 능력 감소로 체력 및 운동 능력 향상이 적습니다

물을 많이 마시면 산도로 위가 상할 수 있으니 하루 2L이하 섭취를 권장합니다

운동의 경우 장시간 저강도로 할 수 있는 자전거나 조깅 등을 추천드립니다

요세 프로바이오틱스 프리바이오틱스 등을 내세운 제품이 많이 보이는데요

프로바이오틱스 = 유익균

프리바이오틱스 = 유익균의 먹이

포스트바이오틱스 = 유익균이 뱉는 물질 입니다

장내 환경 개선을 돕는 유익균들이라 가끔 과도한 운동이나

단백질 섭취로 속이 안 좋을 때 도움이 될듯합니다

식단표를 하나 추천드리면

아침 - 아메리카노, 삶은 달걀1, 바나나 1

점심 - 일반 백반 양은 평소보다 적게

저녁 - 닭가슴살(100g) 고구마2 토마토1

이 외에 다이어트 식단을 검색해 보시고 자신의 취향과 맡는 것으로 정해보세요~

처음엔 그 식단들의 섭취량이 너무 적다고 느끼실 수 있지만

단 번에 적용하진 마시고 조금씩 줄여가며 포기하지 말고

오래오래 실천해 나가는 것이 가장 중요합니다

다이어트를 위해선 공복을 즐기셔야 합니다~

필요 이상으로 먹지 않는 것 이게 가장 중요합니다