다이어트에 좋은 차 , 다이어트에 좋은 음식 모음

안녕하세요~

벌써 겨울이 왔는지 기온이 뚝뚝 떨어졌는데요

코로나와 더불어 이불 밖은 위험한 세상이 되었습니다.. ㅠㅜ

이와 더불어 집에서 뒹굴뒹굴 하다보니 살도 더 잘 찌게 되는데요..!!

그래서 다이어트에 좋은 차와 음식을 모아봤습니다~

로즈힙차

로즈힙의 비타민과 미네랄 성분은 피부미용과 노화방지에 좋으며

식욕을 떨어뜨리는 효과가 있고, 틸로사이드 성분은 지방연소에 도움이 됩니다

마테차

남아메리카에서 즐겨 마신다고 알려진 차입니다

주로 공복감을 줄여주는 효과가 있어 식욕조절에 도움을 주는 차로 알려져 있습니다

마테차에 있는 폴리페놀의 주성분인 크로로겐산은 체지방 분해를 촉진시키는 효과가 있습니다

또힌, 철분과 사포닌이 풍부해 빈혈을 예방하고 신진 대사와

혈액 순환을 활성화 시키는 효과를 가지고 있습니다

따뜻한 성질이라 수족냉증이 있으신 분들에게 좋습니다

마테인 성분은 몸 속 열을 발생시키고 탄수화물 분해를 도와

칼로리 소모에도 도움이 되기에 운동 중 효과가 커집니다

우엉차

이눌린 성분은 장내 유익균 증식에 도움을 주는 프락토올리고당으로 분해되어

장내 독소를 제거하고, 신장기능 개선과 이뇨작용 효과가 있으며

배변활동에 도움을 주고 비만을 예방합니다

우롱차

우롱차는 신진 대사를 활성화시켜 지방 분해를 촉진,

체중 감량에 도움이 되는차로 알려져 있습니다

음식물 섭취로 인한 지방 배출을 증가시켜 기름진 음식을 먹은 뒤

우롱차를 마시는 것이 도움이 됩니다

녹차

폴리페놀 계열에 항산화물질들을 많이 포함하고 있는 쓴 맛을 내는

카테킨 성분이 체지방 감소에 도움이 되며, 체지방이 쌓이는 것을 억제합니다

식욕을 저하시키는 효과와 이뇨작용 효과가 있어

몸 속 노폐물과 독소 배출에 도움이 됩니다

보이차

녹차에도 있는 카테킨 성분은 지방분해 효과가 있어 내장지방 분해에 효과적입니다

갈산 성분은 체내에 지방이 흠수되는 것을 막아주는 효능이 있어 체중감량에 도움을 줍니다

팥차

사포닌, 칼륨 성분이 많이 들어있어 이뇨작용을 도와 노폐물 배출과 불필요한 수분을 배출시켜

붓기완화에 도움이 되고, 섬유질 성분은 포만감을 오래 유지하도록 해

불필요한 칼로리 섭취를 막아줍니다

그 외 안토시아닌이라는 성분이 체내에 있는 유해활성산소를 제거해주어

노화 방지 및 주름개선 효과도 있습니다

히비스커스차

히비스커스차에는 칼륨 성분이 있어 이뇨작용을 도와 몸 속의 노폐물 배출과 부종을 방지,

HCA라고도 하는 하이드록시시트릭산 성분이 섭취한 탄수화물이

체내에 지방으로 쌓이는 것을 억제해주어 다이어트에 도움이 됩니다

그 외에 구연산 성분이 피로를 회복시켜주고 운동 후의 근육통을 완화시켜주는 효과도 있습니다

칡차

칡은 지방이 없고 칼로리가 매우 낮은 식품입니다

식물성 에스트로겐 성분이 포함되어 있어 갱년기 여성에게 더욱 좋은 차입니다

고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 비만을 방지하는 효능이 있습니다

위와 장에 흡수되면 혈액 속 아드레날린이 올라가 당질의 소모를 높이고 신진대사를 활발하게 합니다

그래서 고추나 매운 음식을 먹으면 마치 운동을 한 것처럼 열이나고 열량소비가 높아집니다

두부

두부는 풍부한 단백질과 라놀레산이 콜레스테롤을 저하시켜 성인병 예방이나 비만 예방에 좋습니다

칼로리가 매우 낮아 많이 먹더라도 포만감을 충분히 주므로 굶는 다이어트를 멀리할 수 있습니다

양파

양파는 체내 콜레스테롤과 같은 고지방을 녹여주는 유화프로필 성분이 있어 다이트에 도움이 됩니다

유화프로필은 섭취한 영양분들이 지방으로 변하는 것을 막아줍니다

톳

섬유성 물질로 수분을 많이 머금고 있어 변이 무르도록 돕고 장벽을 자극해 배변을 촉진 시킵니다

또한, 칼로리도 매우 낮은 편이라 다이어트에 좋은 음식입니다

다크 초콜릿

카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿에는 양질의 섬유소를 포함하고 있어 식욕 억제에 좋습니다

식전에 다크 초콜릿을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 다이어트에 도움이 됩니다

사과

사과는 대표적인 저칼로리 고섬유 음식입니다

식사 30분 전에 미리 섭취하면 사과에 풍부하게 들어 있는 섬유질이

식후 포만감을 높여 독소를 배출하는데 도움을 줍니다

그 외 펙틴 성분은 장 운동을 원활하게 하여 변비에도 좋습니다

아보카도

아보카도는 불포화지방산과 식이섬유 함량이 높아 변비를 예방해 체중, 혈당 조절에도 효과적입니다

비타민 등 항산화 성분은 체내 활성산소를 제거, 칼륨 성분은 나트륨의 배출을 돕습니다

헬스장에서 다이어트 시 식이요법 또한 중요하다고 합니다

하지만 먹는 것 만으로 살을 빼기는 어렵고

평소 먹던 것에 더 먹는 것이 아니라 '대신', '꾸준히' 먹어야 합니다

적게 먹어서 살을 빼는 것은 일시적이며 건강하게 체중을 감량하는 것이 아닙니다

건강한 나 자신을 가꾸기 위해선 운동을 병행해 주어야 합니다!!

조금씩 꾸준히 실천해 봅시다~~